Det finns bättre metoder än andra när man vill sluta snusa. Att sluta med nikotinpåsar under läppen är som känt svårt − men det finns en strategi som har god effekt.
I en intervju med GP förklarar Jesper Hellberg från den tobakspreventiva mottagningen vid universitetssjukhuset i Örebro att det ofta är enklare att sluta snusa än många tror – om man har en tydlig plan. Nyckeln ligger i noggrann förberedelse och struktur.
Jesper Hellberg beskriver de steg som metoden innefattar och betonar vikten av att följa strategin för att lyckas bli nikotinfri. Resultatet? Omkring 30 procent av de som använder metoden är nikotinfria efter ett år.
- Planera i förväg:
- Sätt ett stoppdatum, cirka en till två veckor fram i tiden. Spontana försök har låg chans att lyckas.
- Kartlägg ditt beteende:
- För en snusdagbok under några dagar. Anteckna hur ofta du snusar, vilka situationer som triggar suget, och dina känslor i samband med snusandet.
- Bryt vanor och slentrian:
- Förändra små rutiner, som var du förvarar dosan eller när du tar dagens första prilla. Syftet är att göra vanan mindre automatisk och skapa utrymme för eftertanke.
- Förbered dig inför stoppet:
- Ha något att ha under läppen, som papperstussar eller ingefära, för att ersätta känslan utan att trigga suget. Undvik nikotinfri snus, då den påminner för mycket om den riktiga.
- Skapa strategier för att hantera abstinens:
- Planera aktiviteter som träning eller promenader. Förbered avslappningsövningar och diskutera hur din omgivning kan stötta dig, till exempel med ansvar för barn eller andra vardagssysslor.
- Använd hjälpmedel:
- Nikotinplåster eller tuggummi kan lindra abstinensen och öka chanserna att lyckas.
- Gör dig av med alla dosor:
- Kvällen innan stoppet bör du slänga all snus som finns hemma för att undvika frestelse.
- Avråder från nedtrappning:
- Att trappa ner gör att de få prillor du tar blir extra viktiga och gör det svårare att bryta beroendet helt.
LÄS MER:
Mauritza Klingspor är examinerad journalist med erfarenhet från nyhetsbyråer och dagspress.
