Bästa tiden att träna – nya forskningen överraskar

Bästa tiden att träna för vikten avslöjad. Nya forskningen överraskar. Nu ger forskarna besked efter att ha skärskådat tio studier. 

Många har hört att morgonträning är det bästa sättet att bli av med extrakilona. Att kliva upp tidigt, ge sig ut på en löprunda eller besöka gymmet före jobbet framställs ofta som särskilt effektivt för fettförbränningen. Helst på fastande mage. 

Men måste man verkligen ställa väckarklockan en timme tidigare för att få bästa möjliga resultat? Nu krossar forskarna myten. Enligt en ny forskningsgenomgång som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Journal of Science and Medicine in Sport har de morgonpigga fått allt om bakfoten.

Forskarna har analyserat tio randomiserade studier med sammanlagt 402 deltagare. Samtliga studier jämförde träning på morgonen med träning på eftermiddagen eller kvällen, under minst fyra veckor. Resultatet visar att tidpunkten inte verkar ha någon avgörande betydelse för hur mycket deltagarna gick ner i vikt.

Undersökte flera faktorer
Forskarna undersökte flera faktorer för att se om träningstiden påverkade resultaten. Förutom kroppsvikt jämförde de bland annat midjemått, fettmassa, kroppsfettprocent och fettfri kroppsmassa. Men någon statistiskt säkerställd fördel för morgonträning kunde inte påvisas.

Den genomsnittliga skillnaden i kroppsvikt mellan grupperna var endast 0,07 kilo. Även skillnaderna i midjemått och kroppssammansättning var små och inte statistiskt signifikanta. Det betyder att deltagarna som tränade på morgonen inte gick ner tydligt mer i vikt än de som tränade senare på dagen.

Resultaten är särskilt intressanta eftersom studierna omfattade vuxna med övervikt eller obesitas, alltså personer för vilka viktminskning ofta är ett uttalat mål med träningen.

Goda nyheter för kvällstränaren
För den som helst går till gymmet efter jobbet kan forskningen vara ett välkommet besked. Det finns inte något tydligt stöd i den nya genomgången för att ett morgonpass generellt skulle ge bättre viktnedgång än ett kvällspass.

Forskarna menar istället att träningstiden kan anpassas efter personliga förutsättningar och vad som fungerar bäst i vardagen. Samtidigt betonar de att forskningsunderlaget fortfarande är begränsat. De tio studierna omfattade relativt få deltagare, och vissa skillnader i kroppssammansättning kan ännu inte uteslutas.

Så får du träningen att bli av
För den som vill gå ner i vikt finns det därför flera goda skäl att välja en tid som faktiskt passar. Den som ofta hoppar över morgonpasset för att det är svårt att komma ur sängen kan exempelvis prova att träna efter arbetet. Den som brukar bli trött på kvällen kanske i stället får bättre kontinuitet genom att träna tidigare.

Det viktiga är att hitta en rutin som går att hålla fast vid. Att röra sig regelbundet har många positiva effekter på hälsan, även när vågen inte visar någon stor förändring. Kondition och styrka kan förbättras, samtidigt som fysisk aktivitet kan bidra till bättre blodsockerreglering och minskad risk för flera sjukdomar. För viktnedgång spelar även matvanor och det totala energiintaget stor roll.
Källa: Effects of morning versus afternoon-evening exercise on body weight and body composition in adults with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis, Journal of Science and Medicine in Sport, publicerad 22 oktober 2026.