Miljontals människor använder appar och smartklockor för att sova bättre. Men jakten på den perfekta nattsömnen kan få motsatt effekt. Nu varnar sömnforskaren Christian Benedict för trenden som kan skapa problem där det tidigare inte fanns några.
Att sova bra har blivit något som allt fler vill mäta och optimera. Smarta klockor registrerar sömnens olika faser och mobilappar delar ut poäng efter varje natt. Men enligt Christian Benedict, professor i farmakologi vid Uppsala universitet, finns en risk att jakten på perfekt sömn går för långt.
I ett nytt avsnitt av Uppsala universitets Forskarpodden berättar han om fenomenet sleepmaxxing.
– Jag måste maxa, maxa, maxa. Men innan du började tänka på att maxa din sömn kanske du inte hade några sömnproblem överhuvudtaget, säger Christian Benedict.
Sömnjakten kan skapa onödig oro
Sleepmaxxing handlar om att försöka förbättra sömnen genom att kontrollera allt från sovtider och sovrumstemperatur till sömnens olika faser. Tekniken kan ge användbar information. Men den kan också göra att människor börjar oroa sig för sådant de tidigare inte tänkte på.
En natt med dåliga siffror i sömnappen behöver exempelvis inte betyda att kroppen faktiskt har återhämtat sig dåligt. Det finns också stora individuella skillnader i hur människor sover och när de är som mest alerta.
Alla har inte samma biologiska klocka
I intervjun tar Benedict även upp människors olika kronotyper. Vissa är naturligt morgonpigga. Andra fungerar bättre sent på kvällen och har svårare att vakna tidigt. Skillnaderna hänger samman med kroppens biologiska dygnsrytm.
Forskningen undersöker bland annat hur störd sömn och rubbningar i dygnsrytmen kan påverka ämnesomsättningen och hjärnans hälsa. Samband har identifierats med sjukdomar som typ 2-diabetes och Alzheimers sjukdom, men det innebär inte att varje natt med dålig sömn orsakar sådana sjukdomar.
Ny trend – par sover i olika rum
Ett annat fenomen som diskuteras är så kallad sömnskilsmässa. Det innebär att par väljer att sova i olika sovrum för att få bättre nattsömn, exempelvis när den ena snarkar eller har andra sovvanor. Det behöver inte betyda att relationen fungerar dåligt.
En viktig fråga är däremot om den störda sömnen beror på medicinska problem. Vid sömnapné uppstår upprepade andningsuppehåll under sömnen. Tillståndet kan påverka både återhämtningen och hälsan och kan behöva utredas inom vården.
Forskarens övergripande budskap är att god sömn är viktig – men att den inte behöver bli ännu en prestation som ständigt ska mätas och förbättras.
Källa: Uppsala universitet, Forskarpodden, 28 oktober 2026.
